스포츠 운동 (10) 썸네일형 리스트형 초보자도 실천할 수 있는 부상 없는 운동 루틴 1. 초보자를 위한 안전한 운동의 기본 원칙운동은 체력 향상과 건강 유지에 필수적인 활동이지만, 초보자는 준비 없이 시작하거나 잘못된 방법을 사용할 경우 부상의 위험에 노출될 수 있습니다. 운동의 기본 원칙 중 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 초보자는 자신의 체력과 현재 신체 상태를 정확히 파악하지 못한 채 무리하게 강도 높은 운동을 시도하는 경우가 많습니다. 이는 근육 손상이나 관절 부상을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.운동을 처음 시작할 때는 반드시 부위별로 균형 잡힌 루틴을 계획해야 합니다. 상체와 하체, 그리고 코어를 골고루 훈련하며, 특정 부위에 과도한 압박을 주지 않도록 신경 써야 합니다. 예를 들어, 상체 근력 운동과 하체 유산소 운동을 번갈아가며 진행하면 신체 각 부위를 .. "운동 중 가장 흔한 부상과 이를 예방하는 방법" 1. 운동 중 흔히 발생하는 부상의 종류와 원인운동 중 가장 자주 발생하는 부상으로는 염좌, 근육 긴장, 건염, 그리고 관절 부상이 있습니다. 염좌는 관절을 연결하는 인대가 늘어나거나 찢어지는 부상으로, 발목을 삘 때 가장 흔히 나타납니다. 잘못된 착지나 균형을 잃었을 때 발생하며, 특히 러닝이나 축구 같은 활동에서 자주 발생합니다. 근육 긴장은 갑작스러운 동작이나 과도한 움직임으로 인해 근섬유가 손상되는 경우를 말합니다. 웨이트 트레이닝이나 강도 높은 유산소 운동에서 자주 발생하며, 준비 운동 없이 갑작스럽게 무리한 동작을 했을 때 더욱 위험합니다. 건염은 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증이 생기는 부상으로, 테니스 엘보나 골프 엘보가 대표적인 사례입니다. 힘줄이 지속적으로 과부하를 받을 때 발생하며.. 이전 1 2 다음
